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高考，焦虑了吗？
2016-05-03
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华言心理 张巍
高考在即，随之而来的不仅有父母的焦虑，还有来自于孩子自己感受到的各种情绪。在此时此刻，再说什么：孩子的教育，是父母的修行；或者：给孩子设定目标，进行学习能力指导，短时间提升学习成绩等，貌似已经来不及实施。高考，已经完全进入了倒计时。在这种情况下，针对考试焦虑，最好的方式是进行放松训练，或者催眠。另外，系统脱敏法也是相当不错的一种选择，通常哪怕最普通的心理咨询师，也会非常熟悉这种行为疗法。
系统脱敏疗法的基本原理是：让一个原可引起微弱焦虑的刺激，在来访者面前重复暴露，同时来访者以全身放松予以对抗，从而使这一刺激逐渐失去引起焦虑的作用。
系统脱敏法案例分享：
李同学，18岁，某中学高三男生，考试焦虑，近三个月以来，周考和月考成绩忽高忽低。
通过摄入性会谈，搜集资料，建立初步关系，深入了解之后，表明李同学的基本资料以及家庭各方面状况均比较健康，在常模范围之内。同时，根据李同学的成长史，李同学的人格基础也显示相对健康。
咨询师选择系统脱敏法协助李同学消除或者缓解考试焦虑。
划分三个主要过程：放松、等级建构、脱敏。
1、放松：与李同学共同讨论和确定，让他感觉到特别放松的某一个情境，越详细，越图像
化，越好。同时，观察和测试李同学的主导感官为视觉型。
2、等级建构：与李同学共同讨论和商定，在考试的那个情境中，以0分至100分的标准，
划分焦虑感觉的等级。0分为没有焦虑感，100分为感觉特别焦虑。
以下为李同学自己确定的焦虑等级表：
（1）走进考场（10分）
（2）坐在了自己的位置上（20分）
（3）监考老师开始分发试卷（30）
（4）开始动笔填写答案（40分）
（5）遇到自己不会的题目（50分）
3、系统脱敏：
引导李同学想象等级表中最轻的焦虑情境，即第（1）个情境。
请他在感觉到焦虑时，以右手大拇指示意。
随即引导带入让他感觉放松的情境画面，
当他慢慢放松下来时，请他以左手大拇指示意。
紧接着，引导李同学进入等级表中第（2）个情境，
接下来的内容，按焦虑等级表内容循序渐深，同上。
经过系统脱敏后，通过李同学的父母以及李同学自己的回馈，李同学目前已经在每一次周考时，应考自如，考试成绩也趋于良好的稳定状态。
系统脱敏法注意事项：
1、焦虑等级由低向高引导。
2、咨询师最好具备很好的催眠功底。
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