淮安中学心理咨询室蒋如萍（国家二级心理咨询师）
一、案例描述
原以为，付出总有收获， 可是一次又一次的失败让我不得不怀疑自己。老师，其实我真的已经很努力地去学了，只是感到很力不从心，当我还在被一些很简单的问题困扰时，别人已经在学其他的了，并不是头脑不如别人，而是注意力不能集中，总是会把发生的一些不愉快地小事放在心上，上课时很想注意力集中听讲，但总有学生会做出一些动作让人烦。
比如，现在的同桌上课时老爱抖腿，跟他说过好几次让他不要晃腿，可每次说过之后只管一会儿工夫，也想让自己不去管他，但就是控制不了地烦躁，觉得他的行为使我不能注意力集中听课。晚自习也是，本来想好好学把白天的损失补回来的，但总有人在谈话，我总是想克制自己不要听，可是事与愿违，老师，我真得很想静下心来学习，不受任何人的言语和行为的影响，请告诉我，怎样才能在这种喧闹的环境中排除一切干扰？
二、案例分析
上述案例可以说反映出了高三学生普遍的心理状态：烦躁。在我心理咨询工作中，无论是学生来信，还是个案咨询，遇到的与上述问题类似的现象太多太多了，这样的学生上课时不是关注别人转笔就是关注眼睛的余光有没有在看旁边的同学；做作业时不是关注别人写字的声音太响就是关注别人是否读题目读出声音了。
好多高三的同学似乎就以这些现象来判断自己学习时注意力是否集中了，认为既然注意到了这些，就说明已经分心了，注意力就没有集中到学习上了，于是就很懊恼，就把责任归结于同学的这些平常的行为上，觉得这些都是干扰，但是他又不可能总是去要求同学按他的意愿去做事，所以就很烦躁。
在这样的状态下学习，效率可想而知了，这就是为什么好多学高三学生学习很努力很刻苦却总是看不到成绩提高的原因，因为这样的学生内耗太大了，在这样的情况下，他付出的努力显然是换不到他期望的收获的，因为他付出的努力仅有一点用在学习上了，而大部分的努力可能都用来和自己做斗争、和环境作斗争了，他企图让自己注意力完全集中，所以好多时间他可能都在追求一种注意力集中的状态而并非关注自己真正该完成哪些学习任务，为了让自己注意力集中，他觉得应该排除一切干扰，于是他发现不管怎样努力，环境中始终有干扰存在，即使脱离了一个环境到了新的环境，很快又会有新的干扰出现。想一想，他付出的大部分努力都没有真正用在学习上，但却期望自己付出的所有努力都能换来学习的进步，这可能吗？
佛说，一切烦恼皆由心生。套用一下这句佛家经典名言，可以这么说：一切干扰皆由心生。环境中本没有干扰，所谓的干扰都是人为强加给某一环境的定义，想一下我们儿童时期，那时的环境和现在的一样，但那时我们都没觉得有什么干扰，因为那时我们不烦躁，你对环境也没有什么要求，但现在你对环境的要求越来越高了，但环境不可能来适应你一个人，所以当环境达不到你的要求时你就以为是环境在和你做对，你就把它当作干扰了。
我们来举个例子，一个夏天的午后，你在自己的院子里做数学习题，半个小时过去了，一切都挺好的，但这时你遇到了一道数学难题，想了好久都没想出来，天又非常热，你突然就觉得很烦躁，这时听到树上的一群知了在叫，就更加烦躁了，你企图去把那些知了赶走，但你做不到，接下来你做题目时你就会始终因为知了在叫而烦躁，觉得那是一种噪音，是干扰，但事实上知了一直在叫，只是一开始你没有注意到而已。所以，现在你周围环境中的干扰也都是你哪次无意中注意到的一个现象，然后强行把这个对象当作你的干扰了，可以说完全是你的一厢情愿，作茧自缚，与环境没有关系。
三、解惑支招
怎么才能真正让自己学习时注意力集中呢？当然了，注意力不能集中的原因是多种多样的，不同的原因要用不同的方法去对待，我们这里仅谈谈由于压力大，紧张烦躁引起的注意力不集中现象。要从心理学角度去解决问题，往往需要追根溯源，找出问题产生的症结所在，然后才能对症下药。
原因解析：这样的学生之所以注意力不集中，都是缘自于从哪一刻开始，突然觉得要更认真地去学习了，所以以后注意力要完全集中了，要抓紧所有的时间学习，一旦在心中有了这种想法，就会在以后的学习中有意无意地去关注自己有没有注意力集中，对这种注意力集中的状态的关注已经超过了对学习目标的关注，说到底其实是一种目标的偏离。
曾经看到过这样一篇文章，大意是这样的：有一个很穷的男人，他买不起房，还只能租人家居住条件很差的房，因为这样的房很廉价，别的同年龄男人能开着自己的私家车出入高档酒店，而自己连荤菜都舍不得吃，别的男人会买钻石项链送给自己的爱人，而自己连仿钻项链也买不起。所以男人很痛苦，痛定思痛之后，男人决定努力去改变现状，让自己一家走出这种经济困窘的状态，通过几十年的打拼之后，男人已经很富有了，身价千万，住着别墅，开着宝马，出入最高档的酒店，但这时男人比以前更痛苦了，痛苦的原因是现自己钱还不够多，不停地拚命赚钱，却总觉得自己的钱还不够多。
其实，男人真正痛苦的原因是目标发生了偏离了，当初的本意是赚钱来改善生活不富裕的现状，赚钱本来只是手段，是用来达到“生活改善”这个目的的，但慢慢地他的目标就变成“赚钱”了，把手段当作目标了，结果掉进赚钱的怪圈里出不来了。
联想到我们学生的学习，又何尝不是这个样子的呢？本来一节课的目标就是把老师讲的所有内容都听懂，注意力集中是为了更好地达到这样的目的服务的，我们也可以把注意力集中当作一种手段，但它绝对不是我们的目标。但我们同学在紧张焦虑中慢慢地、无意识地就把自己的目标给转移了。这才是问题产生的关键所在。
四、指导建议
知道了自己问题出在什么地方，解决起来就简单多了，方法只有一个，就是：眼睛紧盯着目标，不要绕弯路，就像百米冲刺一样，你的眼睛只要盯着终点线（目标），不需要把跑道上所有的沙子、石子之类的杂物都踢开再跑，你们心中所谓的干扰其实就是这些沙子、石子之类的杂物，你不注意它，它就不是干扰，也不会影响你到达自己的目标，所以我们的高三同学千万要注意了，你必须始终明白自己的目标是什么，并且不时地要提醒自己你现在要完成什么任务， 要达到什么目的，具体要做什么事情，这就需要同学们给自己订一个适合自己的具体的学习目标了，目标最好不要是抽象的、空洞的，比如，这次考试要进入前几名等，这样的目标会促使你去学习，给于你学习的动力，但因为不可操作，所以起不到让你注意力集中的作用。所以这个目标一定要是具体的、可操作的，心中有数就可以了，比如说，这一节晚自习一个小时，我具体要完成哪些习题？根据自己实际情况制定。制定好目标之后就要时刻记住自己的目标是什么以及自己具体要做的事情是什么了，只要这样去做了，一节课之后你再回顾，你会惊喜地发现，你的注意力始终是集中的，数百个用这种方法的同学都做到了，你肯定也能做到的。
五、知识拓展
强迫性思维（obsessional thinking）：又称强迫观念（obsessive idea），是指患者脑海中反复多次出现某一观念或概念，伴有主观的被强迫感觉和痛苦感。患者完全能够意识到这一思想是不必要的，或者是荒谬的，并力图把这些想法从脑海中驱赶出去，但对这种思想并不能自由地加以干涉或控制，因此常有“控制不住”的体验，同时伴有烦躁焦虑的情绪，存在自我强迫和反强迫。
如果病人一惯过于严格要求自己，禁忌意识特别强烈，那么这种冲突就会更容易出现。因为一旦出现某一非份的或违背自我生存原则的欲念就会极度地焦虑，无时无刻不想排除这种念头，而作为排除的目标，这种念头必然相位而长期存在。如过于拘谨的人常被以行为主题的思维所折磨，虔诚的教徒则为渎神的思维而苦恼，其特点往往是越是注意什么或担心什么就越会出现什么内容的强迫。
强迫性思维包括强迫想象、强迫观念和强迫意向。
定义:
（1）在病程中某一时间所体验过的思想、冲动意念、或想象，会反复或持久地很不合适地闯入头脑，以致引起显著的焦虑或痛若烦恼；
（2）这种思想、冲动意念、或想象并不单纯是对于现实生活中一些问题的过分担心。
（3）患者企图忽视或压制这些思想、冲动意念、或想象，或者用其他思想或行动来中和它们；
（4）患者认识到这些强迫性思想、冲动意念、或想象都是他（或他）自己头脑的）产物（并不是被强加的思想插入）。
相关病症
（一）精神分裂症 疾病早期可见，但强迫症状内容多较荒谬和不可理解，患者对强迫症状无强烈的情感体验，无自知力，伴有其他精神分裂症状的症状。
（二）抑郁症 其强迫症状将相伴随抑郁情绪而存在，病情好转时其强迫症状也随之变好，伴有明显的情绪抑郁，自责自贬，思维联想迟缓等。
（三）强迫性神经症 最常见，包括强迫性疑虑、强迫性回忆、强迫性穷思竭虑，强迫性意向，强迫性对立观念。患者对自身状况能够充分认识，明知不对或不必要，脱，有明显的痛苦体验，主动求治。
表现:
强迫怀疑
患者对自己言行的正确性反复产生怀疑，既而产生强迫性检查行为。如出门后怀疑是否关好门窗、写信是否写错地址等，为此而反复检查。强迫性穷思竭虑
患者对日常生活中的一些事情或自然现象反复思索，追根溯源，明知毫无意义，但无法控制，其思维经常纠缠在一些缺乏实际意义的问题上而不能摆脱，这一症状在青少年中才可以看到，如想"为什么把桌子叫桌子而不叫椅子" ，"为什么一加一等于二却不等于三" 。
强迫联想
患者脑子里出现听到或看到某一观念或某一句话，便不由自主地联想起另一个观念或词句。
强迫回忆
患者对经历过的事件，不由自主地在意识中反复出现，虽自知无此必要，但无法自控。有时强迫回忆和强迫怀疑可同时出现，患者在强迫回忆时怀疑自己回忆有错又不得不从头想起，加重其不安和痛苦；有时患者表现为发呆，实际上是在想，若被打断或认为"想得不对"时，就得从头再想起，因怕人打扰而表现出烦躁、躲避人等退缩性表现。